Abnehmen Archive

Klassische Zitronen-Diät zum Abnehmen selber mixen

Schon Luciano Pavarotti, der  italienische Tenoropernsänger, hat die klassische Zitronendiät zum raschen Abnehmen angewandt. Und auch du kannst die Kraft der Zitronen zum schnellen Verlieren überflüssiger Pfunde einsetzen. Dazu kochst du den Saft von 5 bis 6 Zitronen auf – je nach Größe. Nimm anschließend den Saft von der Kochplatte und lasse ihn abkühlen. Filtere

Mit der richtigen Diät gesund abnehmen

Eine wissenschaftliche Studie hat nun belegt, dass man bis zu dreimal mehr abnehmen kann. Die Studie hat die zwei Diäten Low Fat und Low Carb unter die Lupe genommen. Dabei hat sich die Wirksamkeit der Low-Carb-Methode herausgestellt. Jedoch sind beide Diäten nicht leicht über längere Zeit durchzuhalten. Die Low Carb Variante steht zudem unter Verdacht,

Schlafmangel erzeugt größeren Appetit

Wer sein Gewicht halten oder seine Diät nicht gefährden will, sollte auf ausreichend Schlaf achten. Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel zur Bildung von Hormonen beiträgt, die einen größeren Appetit erzeugen. Bei den Versuchen zeigte sich, dass Männer, die wenig geschlafen hatten, ein erhöhten Gherlin-Hormonspiegel aufwiesen, der ein verstärktes Hungergefühl erzeugt. Bei Frauen dagegen schlug

Heißhunger vermeiden

Heißhunger ist ein sicherer Garant dafür, dass sich eine Diät nicht einhalten lässt. Falls die Schlankheitskur nicht zu streng ist, vermeiden Sie den Heißhunger, wenn Sie das Essen nicht als Nebenbeschäftigung sehen und sich Zeit dafür nehmen. Dies ist außerdem gesünder. Konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen und sehen dabei nicht fern beziehungsweise lesen

Stress beim Abnehmen vermeiden

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen je nach Stresslevel leichter oder schwerer abnehmen. So versucht der Körper bei Stress, seine Fettdepots für eine eventuell kommende Fluchtreaktion aufzufüllen. Und dann hilft es wenig, nur geringe Mengen an Essen respektive Kohlehydrate zu sich zu nehmen. Denn der Cortisol-Spiegel torpediert Ihre Diätbemühungen und das Essen landet trotz der Diät

Durch gezieltes Joggen besser abnehmen

Wer sich entschlossen hat, durch Joggen abzunehmen, der sollte zu Beginn auf die Art und Weise seiner Sportaktivität achten. Laufen Sie nicht zu schnell, sondern lieber länger. Denn je länger der Lauf dauert, desto mehr trainieren Sie im Bereich des Fettstoffwechsels. Und das führt zu einer besseren Abnahme. Erst wenn Sie länger als 40 Minuten

Lieber marmoriertes Fleisch statt mageres

Auch wenn Sie beim Kochen auf jede Kalorie achten, kaufen Sie besser marmoriertes, rotes Fleisch statt gänzlich mageres. Denn es schmeckt durch den Geschmacksträger Fett einfach besser. Legen Sie gegebenenfalls etwas weniger Fleisch in Ihren Einkaufskorb statt auf das Fett zu verzichten – vorausgesetzt Sie wollen nicht so viel Fett zu sich nehmen. Und die

Ein Diäterfolg stellt sich nicht immer automatisch ein

Eine Diät einzuhalten, ist nicht immer leicht und der allmorgendliche Blick auf die Waage, ob die Kasteiung auch zum erwünschten Erfolg beiträgt, ist nicht immer befriedigend. In solchen Momenten aber noch weniger zu essen, ist nicht die beste Lösung. Denn dann kann das eigene Sättigungsgefühl nicht ausreichend befriedigt werden, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die

Bewegen statt Kalorien zählen

Wer übers Abnehmen nachdenkt, kommt meistens zuerst zum Kalorienzählen und ist dann oft sofort abgeschreckt. Denn Kalorien zählen bedeutet harte Arbeit. Nicht das Zählen stresst, sondern das Einhalten des oft strengen Plans. Falls Sie diese Methode schon mehrfach vergeblich versucht haben, fangen Sie das Abnehmen doch einmal etwas anders an. Essen Sie nicht weniger, sondern

Auch an einem Buffet die Kontrolle behalten

Nicht immer kann man Zuhause in Ruhe seinem Diätplan folgen. Es gibt auch Situationen wie eine Geschäftsreise oder Urlaub, bei dem man sich einer größeren Verlockung gegenübersieht: einem prall gefüllten Buffet. Hier besteht die Gefahr, dass Sie zu viel zu sich nehmen. Denn ein Sättigungsgefühl stellt sich eher ein, wenn Sie bei einem Geschmacksreiz bleiben.

Weniger Appetit durch Kaugummi kauen

Wissenschaftler der US-Amerikanischen Mayo Clinic wollen bewiesen haben, dass das Kaugummikauen beim Abnehmen hilft. Zum einen soll ein langes Kauen von kalorienfreiem Kaugummi durch den dazu nötigen Muskeleinsatz Energie verbrauchen. Und zum anderen sollen Pfefferminzaromen den Appetit auf anderes Essen mindern. Dass heißt, Sie haben nicht so großes Verlangen nach Essen, was eine Diät unterstützt.

Beim Schokolade Naschen Kalorien einsparen

Sie lieben Schokolade und können darauf nicht ganz verzichten? Und dies, obwohl Sie eigentlich etwas kürzer treten und eine Diät einhalten wollen? Wenn Sie den Hunger auf Schokolade nicht wegdrängen oder übergehen können, dann sollten Sie kontrolliert und bewusst etwas von der dunklen Versuchung essen. Greifen Sie dann aber eher zu einer dunklen Schokoladensorte. Denn